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如何科学的健身如今科学健身的技巧是很多样化,人们完全可以根据自己实际的身材状况来选定,不要一开始就去做一些剧烈运动,这是会对自己的身材造成一些损伤,或是应该要循序渐进的去健身,这才可以使得自己的肌肉变得更久的紧实,对于很多女性大家来说就可以做一些健美操和健身球来做运动

如何科学的健身 科学健身 第1张

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是,前者的目标是健身,后者目标是角逐,所以后者更易受伤,不适合大众。不过,它可以进步自傲心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能列入。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作对照体操化,它有许多样式,根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础,以进步气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点即是髋部动作很多,削减腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础,协调性差的人群不易到达健身效果

方克、街舞:动作轻松、自由多变,它能够进步锻炼者的协调性、到达健身的目的。

适应人群:青少年、满身协调性较好者。

如何科学的健身 科学健身 第2张

健身球

健身球最早在瑞士只作为病愈医疗的建筑。以后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来医治腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部病愈医疗、纠正身形、进步病人的平均才气等。由于健身球在进步某些肌肉(腰背、骨盆)方面的用途,这项运动也被宽泛推广。健身球不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动

适合人群:它适合所有需要病愈医治的人,健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和病愈功效(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时对照安全,不容易出现损伤,还可以进步人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平均、姿态、心肺功效。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“配备”、“调和”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种努力于追求身材上的高难度姿势和体位的竞技角逐,真确瑜伽即是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多民气目中曾经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不单单是修身养性的运动,而且练习瑜伽也能够锻炼一个人的自傲心。


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